Основа Здоровья — Правильное питание !

Известно, что на 70-75%   здоровье женщины, ее самочувствие и красота зависят от питания.

Многие из женщин хотят решить проблему — «Как правильно питаться после 40 и оставаться здоровой и красивой долгие года?

Сохранить хорошее здоровье и красивую фигуру достаточно сложно по нескольким причинам:

• с возрастом снижается скорость обменных процессов.

• ученые подсчитали, что после тридцати лет женскому организму необходимо на 100-150 килокалорий меньше, а далее с возрастом эта цифра все возрастает, а количество потребляемой пищи не уменьшается, а чаще всего увеличивается.  Однако об этом мало кто знает, поэтому, прибавляя в весе, мы не понимаем, почему  это произошло.

• процесс переваривания пищи у женщин после 40 также замедляется и поздний ужин  ложится камнем в желудке  и мешает заснуть  и в результате возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом.

• после 40 очень часто  вес возрастает, фигура  и настроение портится.  

• после 40 увеличивается скорость возникновения  различных заболеваний, не исключая  развитие опухолей.  

• с увеличением возраста  на  некоторых женщин  болезни накатываются, как снежный ком 

Однако не стоит отчаиваться,  данную проблему можно решить, выполняя  простые действия:

• Переходите  постепенно на правильное питание. В ваш рацион  должно входить необходимое количество белков, жиров и углеводов. 

• Соблюдайте питьевой режим – не менее 1,5-2 литров воды в сутки, перед завтраком  от 1 до 2 стаканов  воды  (можно с лимоном или ложечкой меда). Рекомендуемая норма воды (30-40) грамм на килограмм веса человека.
  

• Начинайте день с легкой физической зарядки, включив в нее простые дыхательные упражнения по задержке дыхания — на вдохе, после вдоха и на выдохе раз по 8-10

• Завтрак — прием пищи. который старайтесь не пропускать. Завтракайте легкой, но сытной и дающей позитивный настрой пищей – бананы, овсяная каша, на воде со сливочным маслом, яйцо, творог со сметаной

• Введите  в рацион разные  фрукты и овощи 5 разных цветов
• Ввведите обязательно в рацион растительные белки  — фасоль, соя, баклажаны, грибы, темные каши
• В вашем рационе должны быть в необходимом количестве животные белки — рыба, яйца, нежирная говядина и свинина

• Как бы вы разнообразно не питались, обеспечить организм необходимым количеством витаминов, минералов и микроэлементов практически невозможно. Поэтому Вам необходимо  подобрать и применять Бады. Я использую в своем питании продукты 3 компаний: российской «Тенториум» и двух американских компаний — Herbalife  и  Whole Wtllness Club.
  

• Избавьте свой желудок от перегрузок, устраивая перекусы между завтраком и обедом и между обедом и ужином.
• Исключите поздний обильный ужин.
  

• Употребляйте вместо хлеба белого и черного – хлебцы, которые богаты клетчаткой, дают чувство сытости и помогают работе кишечника
• Изучите таблицу гликемических индексов продуктов и постепенно уменьшайте употребление простых углеводов.
  

• Купите весы и постоянно следите за своим весом
  

К сведению — в  продаже есть японские весы «Тонита», которые кроме веса дают данные по таким показателям как,   количество  воды , мышечной массы, жира , кальция и внутреннего жира в организме.

• Учитесь  понимать свой организм.

На рисунке дана пирамида правильного питания.
Она наглядно отражает особенности групп разных продуктов и, что надо включать в свой рацион.

Соблюдая эту простую инструкцию, Вы сохраните свое здоровье на долгие годы и  защитите себя от врачей и таблеток.

Желаю Вам здоровья на долгие годы, сил и настойчивости в борьбе с собой за свое здоровье!

Понравилась статья?

Поделитесь своим мнением в комментариях и нажмите на кнопочки любимых социальных сетей.