Основа Здоровья — Правильное питание !

Для человеческого организма жизненно необходимо достаточное потребление воды помимо приема пищи.

Воду  не пьешь и правильное питание не реализуешь.

Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, которые происходят в нем.

Вода важна для многих функций нашего организма:

•  регулирует температуру тела и увлажняет кожу и другие ткани,
• -регулирует пищеварение,   удаляет шлаки  и токсины из организма,
•  доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, наполняя их  энергией,
• делает суставы более гибкими и способствует укреплению мышц.

К чему приводит недостаток воды?

Возникают проблемы  со  здоровьем, которые мы начинаем лечить с помощью самых  разнообразных лекарств, в зависимости от  заболеваний: увеличивается вязкость крови, возрастает нагрузка на сердце, нарушаются процессы теплообмена, ухудшается работа желудочно-кишечного тракта., снижается работоспособность.

При переходе на  правильное питание  в первую очередь необходимо  сбалансировать свой питьевой режим — именно для Вас, для  Вашего организма.

 

 

Что означает нормальный питьевой режим?

 Питьевой режим – это оптимальный порядок употребления воды в течение суток.

 

 

 

 

Чтобы его нормализовать и соблюдать, надо понять суть проблемы и выполнять несколько требований :

• Норма воды

Подсчитано, что человеку, вес которого составляет 56 кг, необходимо потреблять в  среднем  8  стаканов жидкости в день.

Рекомендация диетологов – пейте не менее 1.5 — 2 литров воды в день!

Чтобы более точно определить потребности организма в воде, необходимо учитывать факторы, влияющие на увеличение потребности в воде. Играют роль и возраст, и физическая активность, и климатические факторы, и условия труда.

Рекомендации ВОЗ по норме  воды – 40 грамм на 1 кг веса человека  и 50 грамм, если Вы хотите похудеть. Рассчитайте норму воды для Вашего организма, исходя из 40 грамм  на 1 кг  Вашего веса.  Если Вы очень мало пили воды, то к своей норме подойдите постепенно. Не делайте резких переходов. Вам необходимо за 2-3 недели дойти до необходимого для Вас количества воды.

•  Режим питья

Выработайте привычку: стакан воды или два , когда встаете утром, стакан воды перед каждым приемом пищи,  2 – 3 стакана между приемами пищи, стакан воды перед отходом ко сну.

• Признаки обезвоживания организма

Знаете ли вы, что мозг состоит на  75%  из воды и среди первых признаков обезвоживания – пониженная энергия (упадок сил), усталость, головная боль и головокружение. Первая помощь при головной боли – стакан  или даже два воды. Проверено на моем личном опыте.

Другие симптомы недостаточного  потребления воды : сухие губы, рот и кожа; тошнота; темная моча и редкое мочеиспускание; запоры; повышенная температура тела или затрудненное дыхание.

• Какую воду пить?
  

На картинке представлены разные виды воды.

А какой вариант  используете Вы?

Конечно, самый лучшие  варианты — живая вода:

1. Вода  с айсберга
2. Вода из высокогорных родников.

Конечно, эти варианты нам не доступны.

Идеальный вариант для нас – обычная вода, пропущенная через фильтр или приобретенная в магазине. Минеральная вода может использоваться только не газированная, так как углекислота вымывает кальций в организме. Кипяченая вода мертва по своим свойствам. О воде можете прочитать также  здесь.

•  Обращаю Ваше внимание на то, что, только соблюдая правильный питьевой режим, можно похудеть и сохранять  вес.
•  Если Вы прекратите употреблять  необходимое количество воды, то Ваш обмен веществ опять будет нарушаться, начнете набирать вес и потеряете опять желание пить.

Для Вас  простая пошаговая инструкция  «Как пить воду, чтобы быть здоровым?

• Рассчитайте норму воды для Вашего организма, исходя из 40 г на 1 кг  Вашего веса.
• Следите за тем, чтобы у Вас всегда был   необходимый запас воды.
•  Измерьте количество воды в  Вашем стакане, бокале или бутылке. Обычный стакан вмещает 225  г, бокал – до 300 г, бутылка до 500 г
•  Первые три дня выпиваете 3 стакана  (1 – до завтрака, 1 – до обеда, 1 — до ужина).  В дальнейшем, каждый день добавляйте по 0,5 стакана
• Постепенно необходимо дойти до необходимой   нормы.
• Всегда имейте с собой воду – дома,  в машине, на рабочем столе, в сумке.
• Выработайте привычку  пить воду . Рекомендуется воду пить небольшими порциями через небольшие промежутки времени.
• Пить воду надо за полчаса до еды и через час после еды. В этом случае вода не будет мешать нормальному пищеварению.

Самый лучший способ решения  «водной»  проблемы – постоянно давать своему организму   необходимое количество воды.

Нормализация питьевого режима – первый шаг к правильному питанию!

Понравилась статья? Хотелось бы узнать Ваше мнение по затронутой проблеме. Оставьте комментарий и сообщите друзьям, нажав на кнопочки любимых социальных сетей.

Желаю Вам здоровья на долгие годы, сил и настойчивости в борьбе с собой за свое здоровье!